PASCSIMOTTANÁSZANA avagy ülésből előrehajlás

Helyezkedj el dandászanában (nyújtott ülésben). Kilégzésre hajolj előre, ameddig tudsz, egyenes háttal, aztán csigolyáról csigolyára nyújtózkodj előre. A nyak legyen teljesen laza. Belégzésre, lassan gyere vissza. Növeli a gerinc hajlékonyságát, nyújtja a mély hátizmokat és a combfeszítőket, masszírozza a hasi szerveket. Simonfalvi Ancsa